拯救你的肩颈、背、腿（健康文）

1.“4”字元薄膜

关键作用：薄膜腿部眼睑肉，大幅提高髋关节灵活性，加重袖部关系紧张。

必先：骨盆和脊骨保持一致在中所扶位；不要弓袖，在腿部有相比牵利感的一段距离保持一致20~30秒；来进行3~5次。

【要诀】

单腿4字元往上翘起

保持一致姿势固定脚

全身前压深呼吸

常会磨练袖缠好

图例

2.斜向伸特展

关键作用：薄膜胸部顶部眼睑肉，缓解肩部腿部和袖部关系紧张。

必先：伸长至最大幅，保持一致2秒；每一组6~10次，多次重复2~4一组。

【要诀】

左手上举两交叉

全身侧弯向边上利

差不多周期性好好伸特展

松解袖部悬呱呱

图例

3.差不多互搏

关键作用：大幅提高髋关节比较稳定性，加大内收眼睑自我意识，大幅提高胸部自我意识。

必先：胸部倾斜，但不要弓背；静态发力，每次保持一致用力3~5秒，然后松弛2~3秒，来进行6~10次，多次重复2~4一组。

【要诀】

坐着比较稳定桌子上

左手交叉悬内肘

膝盖向里手抵御

全身倾斜不能忘

图例

4.惯常薄膜

关键作用：缓解下胸部关系紧张，防范袖部和肘关节劳损。

必先：保持一致薄膜姿势20~30秒，多次重复2~4一组。

【要诀】

单腿惯常放脚面

腿在胸部靠后点

降低难度挟桌背

加重袖部紧和酸

图例

5.靠桌悬髋

关键作用：激活化学物质内侧链，缓解圆肩部布氏，加大全身内侧的自我意识。

必先：来进行6~10次，多次重复2~4一组。

【要诀】

惯常双脚同肩部宽

胸部倾斜后悬髋

微微屈肘不向上

臂贴耳以求特展

图例

6.惯常收腿

关键作用：大幅提高两大自我意识，大幅提高全身控制能力。

必先：来进行6~10次，多次重复2~4一组。

【要诀】

坐稳桌子身不晃

左手挟在桌面上

屈肘收腹腿并拢

保持一致两秒回原状

图例

1.足底滚压

关键作用：缓解足底静脉弹性，缓解双足，加重四肢关系紧张，加重疲劳。

必先：每一组来进行8~10次，多次重复2~4一组。

【要诀】

单腿赤脚踩球上

左手挟稳身不晃

顺时逆时各三圈

逐渐滚压足底爽

图例

2.对墙悬肘

关键作用：大幅提高踝关节灵活性，缓解双足，加重四肢关系紧张。

必先：每一组来进行8~10次，多次重复2~4一组。

【要诀】

左手挟壁分腿扶

前脚距墙两分米

脚跟摇动缓悬肘

保持一致薄膜多受益

图例

3.单腿拾物

关键作用：大幅提高全身均衡与比较稳定能力，能避免跌倒，加重四肢关系紧张。

必先：每一组来进行8~10次，多次重复2~4一组。

【要诀】

手挟桌背单腿站

肘盖微屈实在太

全身倾斜像拾物

稳稳控制防跌绊

图例

4.肘盖绕环

关键作用：大幅提高踝关节灵活性和自我意识，加重四肢关系紧张。

必先：向前端逐渐旋转轴腿部10次，然后向末端旋转轴腿部10次，多次重复2~4一组。

【要诀】

保持一致脊骨正当中所

比较稳定全身不翻滚

旋转轴腿部内前端

磨练流程无疼痛

图例

5.单腿提踵

关键作用：大幅提高全身均衡与比较稳定能力，大幅提高四肢自我意识，加重四肢关系紧张。

必先：每一组磨练10~15次，多次重复2~4一组。

【要诀】

挟住贴面单脚扶

保持一致均衡往上提

逐渐下落即可铭记

能避免跌倒增腿力

图例

6.触桌下屁股

关键作用：大幅提高四肢自我意识和比较稳定性，大幅提高两大比较稳定性。

必先：每一组磨练10~15次，多次重复2~4一组。

【要诀】

双脚与肩部同宽站

向后下屁股屈肘慢

左手向上水辰伸

触桌站扶多次重复练

。

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