6个手部，让你短时高效燃脂！

手部一

蹲不定抬小腿手触脚（16-20次）

1、蹲在瑜伽垫上，上半身挂地，双手放到耳旁，双小腿手脚并拢小腿，脚部离地。

2、保持一致下腿部挂地，腹部追过得益于一条小腿宾膝手脚手脚，至大小腿与地面横向，然后小腿打开，同时对侧肩膀离地大叫，手臂手脚小腿去靠近社交活动小腿一侧腰部。

3、手部正方形稍停，想像腹部躯干的松弛，然后逐渐线或浓缩，并顺利完成另一侧手部。

手部二

转回髋深手脚跳起（12-16次）

1、脚部比肩略宽打开双脚，腰部朝外，腿部紧贴，整体受到限制，高高宾肘交叉放到胸前。

2、保持一致腿部紧贴，腰部向后坐宾膝下手脚，至自己手部正方形后大叫站起，站起的现实生活中会，侧边跳起起，同时脚部向侧方奔跑90度脚踏后并跳起回至手部起始精神状态。

3、脚部站稳后终于宾髋宾膝顺利完成深手脚手部，并在大叫时顺利完成另一侧转回髋跳起跃手部。

4、手部单程中会都要保持一致腿部紧贴，特别注意膝盖与腰部方向一致。

手部三

承托奔跑踢小腿（12-16次）

1、俯身，高高小腿设在腿部正中会央承托在瑜伽垫上，膝盖微宾，腿部紧贴，整体受到限制，双小腿宾膝，脚部踩地，膝盖离地，让脚部处于四点承托精神状态。

2、保持一致对侧手臂与脚承托脚部，旋转回轴脚部得益于一只手臂离地，同时对侧小腿从体前手脚踢出。

3、至手部正方形后线或浓缩，然后于是又顺利完成另一侧手部。

手部四

承托提膝抬臀（双侧各15-20次）

1、俯身，高高设在腿部下方承托在瑜伽垫上，膝盖微宾，双小腿微微拆成，脚部腰部踩地。

2、保持一致脚部稳定，腹部追过得益于一条小腿手脚向外侧提膝手脚，至手部正方形稍停，想像腹部躯干的松弛，然后社交活动小腿向后顶端小腿手脚，同时重心向后移侧边手脚腰部，使上半身与大臂处于同一对称。

3、正方形稍停，重心后移，腰部去向浓缩，同时社交活动小腿终于手脚向内提膝手脚。

手部五

展臂大跳起波比（8-12次）

1、双小腿拆成约与肩同宽，俯身下手脚，高高设在腿部正中会央承托脚部，膝盖微宾，双小腿向后跳起跃小腿。

2、脚部着地后于是又向内跳起回，脚部脚踏并大叫，大叫的同时侧边跳起起，跳起起的现实生活中会双小腿分别向外侧打开，高高上举。

3、脚部脚踏并站稳后终于俯身下手脚并顺利完成下一次手部。

手部六

承托外侧收腹跳起（12-16次）

1、俯身，高高小腿设在腿部正中会央承托在瑜伽垫上，膝盖微宾，腿部紧贴，整体受到限制，双小腿向后并拢小腿，脚部腰部踩地。

2、保持一致脚部稳定，腹部追过得益于双小腿向侧左边提膝跳起起，脚部脚踏后线或跳起回，然后于是又顺利完成另一侧手部。

在熟悉手部要领并三场以后开始手部，在必需手部质量的理论上下顺利完成预料次数。

如果动手不到就能动手几个动手几个 ，手部近休息45时长，每次3-4两组，基础训练结束后于是又累也绝不连带停止，还要动手好整理放松让角速度逐渐趋于稳定。

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