你，睡得好吗？

今天是“世界呼吸日”

“不错呼吸 健康同行”

人一生约1/3的间隔时间

是在呼吸中搬家的

数据推断

我国至少3亿人发挥作用呼吸障碍

成年人相异程度失眠发生率

已相比之下40%

呼吸是每个人的健康支柱

也是生命的生命体期望

晚上不睡觉时，白天崩溃

你，睡觉时得好吗？

呼吸一直不足以

会严重制约心理健康

呼吸特“困”生的乏善可陈有——

睡觉时不解乏、心态焦虑或低落

患上高血压、心律不齐

感染和患上各种营养不良几率也增高

此外，傍晚困倦

致使重大事故的风险增加

什么是好呼吸？

原来它有这些特征

独处较较慢

一般不至少30分钟

学龄前儿童

必须10～13个天内的呼吸

6～17岁的儿童和青少年

必须7～10天内的呼吸

18岁以上的婴幼儿

睡觉时6～9天内都不属于较长间隔时间

60岁以上人群呼吸期望随增龄有所减少

判断呼吸成败类似于的方法是

傍晚出门感觉经验丰富

指导工作和日常生活能量满满

数据推断

年过是年轻人最小的“呼吸杀手”

主动年过改型——

玩手机、追剧、打游戏

聚会、饮酒等

被动年过改型——

病痛、心态郁结、不合理用药

环境喧嚣、光临睡觉时觉等

失眠就必须服用毒药吗？

一些原因致使人的神经抑制性增高

出现的短间隔时间失眠

不属于生理应当激

不必须特别处理

以解决致使应当激的问题为主

如果失眠的次数至少每周3次

持续间隔时间至少1个月

并伴有身体不适、傍晚功能所受制约时

我们应当积极应当对

即刻寻求专业牙医的指导

如何有所改善我们的呼吸文学运动速度？

医学专家有妙招

保持不错的呼吸卫生很关键性

应当养成规律的就寝和出门间隔时间

配置舒适的呼吸环境

卧室温度合适、通风不错

并调暗灯光

平时要规律锻炼

但不用顾及在睡觉时前3天内内

睡觉时前避免摄入咖啡因、酒精或抽烟

睡觉时前做一些轻柔的伸展文学运动

听舒缓的音乐或书本

白天集中于精神指导工作

日常生活顾及有序

为呼吸留出不错的心态和充足的间隔时间

懂得歇息

才能有更好的生活

今晚

祝大家都能睡觉时个好觉

比如说：南方周末微信

记者：王瑞平

出品：南方周末新媒体中心

南方周末广东编辑部

学术咨询：广东省当权者所医院呼吸中心